barki i biceps

[...] Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka [...]

[...] - 30 minut biegania interwałowego. A więc zaczynam od tętna 140, dobijam tak do 170, pozniej zwalniam dochodzę poniżej 140 i tak po kilka razy. -------------------- Dzień 2 barki Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) rozgrzewka a) unoszenie sztangielek siedząc 2 x 15 b) 2x 8 c) wiosłowanie na maszynie 3 x 15 [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGAC 2s WIOSŁOWANIE 2s Klatka: WL 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps: Modlitewnik 3s Trening B: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]

No właśnie i chciałem jakieś porady uzyskać bo teraz ciezko mi jest strasznie 1kg pale jakoś 3tygdnie i jakis harmonogram ćwiczen jak polecacie bo jak trenowałem to było bez głowy np pon klata biceps /sroda plecy barki triceps nogi/ i piątek klate biceps w sobte po bieganiu nogi w dni wole biegam i robie brzuch

[...] wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu. W łapie (choć ciężko w to uwierzyć) poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), [...]

NICK:majkelxp PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Przedramiona -Mięsień trójgłowy ramienia -Biceps Wtorek -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda -Łydki Środa -Barki -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Czwartek Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi w [...]

[...] podchwyt 3x8 wisłowanie hantlą 3x8 triceps wyciskanie waskie sztanga na lawce 3x8 wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3x8 wyciskanie francuskie hantelka 3x8 Pt. nogi barki nogi przysiad 3x8 prostwanie na maszynie 3x8 wspiecia 3x15 barki wyciskanie za karku siedzac 3x8 podciaganie sztangi do brody w wąskim nachwycie 3x8 unoszenie hantli na [...]

[...] -Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) -"push press" 4x12(barki -Wznosy hantli bokiem w górę 4x12(barki) -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem(biceps) -ściąganie drążka linki wyciągu górnego (triceps) -Unoszenie nóg [...]

Witam. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu FBW na rzeźbę przy treningu Muay Thai. Pon: Muay Thai Wtorek: A Środa: Muay Thai Czwartek: B Piątek: Muay Thai Sobota: wolne Niedziela: wolne A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x12-10 Nogi - Piątek Przysiady 5x6 Martwy na prostych 4x8 wyprosty na suwnicy 4x8 Łydki Wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie Biceps + barki - Sobota Wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x10-8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wznos przedni hantli 3x12-10 wzos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do srodka z hantlami 3s 10,10,8 Zginanie nadgarstkow nachwytem w siedzeniu 4s 10,10,8,8 czwartek: plecy, barki piatek:biceps, triceps To co w poniedzialek sobota;wolne niedziela;klatka przedramie To co we wtorek zalezy mi na tym by reka miala jak najwiekszy obwod a klatka byla [...]

[...] nie wiem czy mój trening który ma być wg FBW nie będzie przechodził w formę splitu plecy - ściąganie wyciągu górnego (w ostatniej serii drop sety) plecy - wiosło hantelką barki - wyciskanie siedząc na maszynie barki - unoszenie boczne wyciąg barki - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - unoszenie barków hantle biceps - uginanie [...]

Witam,chce zmienic trening i czy moglby wygladac tak,moj staz na silowni wynosi 2 lata,dieta 6 posilkow zbilansowana. poniedzialek:klata+triceps+brzuch wtorek:nogi sroda:wolne czwartek:barki +lydki+brzuch piatek:plecy+biceps+przedramie z gory dzieki za odpowiedz.